パーソナルトレーニング

先日、初めてパーソナルトレーニングを受けました。

プロのスポーツトレーナーの方に診断を受け、
SOAPという問診+トレーニングプラン作成を、初回に行いました。
アメリカで学ばれた理学療法士の方で、つぎのような診療録をつくってくれました。
S=subject 主観的データ
O=object 客観的データ
A=assessment 評価
P=plan 計画

主観的データと客観的データを評価し、目的達成の計画を策定するのです。
英語教育にも、こういった視点は使えるな・・・と、ふと思ったりします。

私は次の要望を伝えました。
体幹や柔軟性を高めて、疲れにくい身体を作りたいことと、トライアスロンに復帰できる身体を作りたいこと。

初回のSOAPを終え、2回目にはトレーニングプランの指導を受けました。
まず、つねに腹筋に力を入れ、腹筋自体を1つの固い板のようにする、ドローインを教えられたのですが、面白いです。
骨盤が前傾し、腰がそりがちなので、それを抑えるためにドローインが効果的なのです。
また、全ての体幹トレーニングには、このドローインが不可欠で、怪我防止にもつながるとも知り、興味津々でした。

その後に指導を受けたのは、これらのトレーニングです。
体幹強化の3つの運動
・・・これは体幹を鍛えるための、基本となる3つの体勢だそうです。
両肘で身体を支える、身体を横にして片肘で身体を支えます。
時間は1分3セット、ドローインで腰をいためないようにします。
身体がなまっている私には、驚くほどにつらいトレーングでした。
これは単に自分の身体を自分で支えているだけのトレーニングであり、基礎中の基礎だというのです。

ストレッチ
・・・肩の柔軟性を高めるため、ボールを使った3つのストレッチ、壁をつかったストレッチ、棒をつかった3つのストレッチ
IYTというストレッチで、万歳、Y字、横にT字に肩を開き、ボールを使いながら肩関節を伸ばします。

料金は1時間5000円です。
パーソナルトレーニングは安くはないですが、コストパフォーマンスが高いと思います。
当人のレベルに合わせて、すこしずつトレーニングを調整していける。
トレーニングプログラムを作ってもらえば、自宅やジムで1人でもできる。
継続のためのモチベーション維持にもなる。

今後もすこしずつ続けていこうと思います。

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